Мечтаете о том, чтобы посетить дальние страны и увидеть мир, но при этом панически боитесь летать на самолете? Аэрофобия (то есть страх полетов) – это вполне решаемая проблема, от которой можно избавиться. Tochka-mira.ru подготовил несколько советов, благодаря которым можно будет смело отправиться в путь без каких-либо опасений.
Знания о самолетах
Стоит сравнить авиаперелеты с другими опасными ситуациями и узнать статистику
Размышляя над тем, как побороть страх полета на самолете, следует узнать о других опасных ситуациях, про которые человек чаще всего ничего не знает. Tochka-mira.ru приводит информацию не для того, чтобы запугать путешественников, а для доказательства преувеличения опасности перелетов. Так, вероятность погибнуть в самолете составляет 1 к 30 миллионам. Это наиболее безопасный вид транспорта. Смерть в автокатастрофе случается в 1 из 5000 случаев. То есть поездка в аэропорт – самый опасный участок пути. Добравшись до него, можно вздохнуть с облегчением. Шанс смерти от пищевого отравления составляет 1 к 3 миллионам. Летальный исход от удара молнии, укуса змеи, падения с кровати и ожога кипятком более вероятный, нежели в автокатастрофе.
Стоит сравнить авиаперелеты с другими опасными ситуациями и узнать статистику
Размышляя над тем, как побороть страх полета на самолете, следует узнать о других опасных ситуациях, про которые человек чаще всего ничего не знает. Tochka-mira.ru приводит информацию не для того, чтобы запугать путешественников, а для доказательства преувеличения опасности перелетов. Так, вероятность погибнуть в самолете составляет 1 к 30 миллионам. Это наиболее безопасный вид транспорта. Смерть в автокатастрофе случается в 1 из 5000 случаев. То есть поездка в аэропорт – самый опасный участок пути. Добравшись до него, можно вздохнуть с облегчением. Шанс смерти от пищевого отравления составляет 1 к 3 миллионам. Летальный исход от удара молнии, укуса змеи, падения с кровати и ожога кипятком более вероятный, нежели в автокатастрофе.
Нужно узнать больше об ощущениях во время полета и толчках
В большинстве случае страх вызван неизвестностью. Почему закладывает в ушах? Почему самолет передвигается слишком быстро? Почему у крыльев слишком странный внешний вид? Зачем нужно пристегивать ремни? Оказавшись в непредвиденной ситуации, человек тут же предполагает худшее. Минимизировать это можно, узнав как можно больше информации о полетах, а также конструкционных особенностях самолета. Чем больше вы знаете, тем меньше причин для волнений. Вот ряд важных вещей, о которых следует знать перед авиаперелетом:
- Во время полета должны двигаться определенные элементы крыльев. Это вполне нормально;
- Для взлета самолету нужно достичь определенной скорости. Из-за этого, у пассажиров часто возникает ощущение, что он движется со сверхзвуковой скоростью;
- Давление на уши оказывается во время посадки и взлетов из-за резких перепадов давления.
Знания о турбулентности
После того, как самолет пересекает границу между высоким и низким давлением, возникает турбулентность. В связи с этим возникает ощущение, будто вы проваливаетесь в яму. Это явление схоже с ездой на автомобиле по ухабистой дороге. Для того чтобы преодолеть страх полета на самолете, нужно запомнить, что редкие случаи травм во время турбулентности случаются. Однако вызваны они тем, что пассажиры вовремя не пристегиваются к своим креслам, либо на них падает багаж.
Регулярное техническое обслуживания
Перед каждым полетом самолет проходит техническую проверку, обслуживание и, в случае необходимости, ремонт. На каждый час в воздухе приходится 11 часов техобслуживания. То есть, если длительность полета составляет 4 часа, то перед этим высококвалифицированные специалисты проверяли его 44 часа.
Внезапное открытие двери во время полета
На самом деле – это невозможно. Дверь сама по себе никогда не откроется. После того, как самолет набирает высоту 9000 метров, на дверь давит приблизительно 9000 килограммов, а потому заперта она надежно.
Борьба с тревогой
Перед тем, как побороть страх полета, нужно научиться бороться с тревожностью в целом. Для начала, нужно проанализировать ее. В чем проявляется тревожность, потеют ли ладони, есть ли покалывания в пальцах и т.д. Научившись определять признаки тревоги, получиться управлять и собственным состоянием.
Не стоит волноваться о том, что нельзя контролировать
У многих людей возникает страх перед перелетом из-за чувства, что ситуацию невозможно контролировать. Такой тип пассажиров обычно уверены, что не попадут в автомобильную аварию, т.к. сами ведут транспортное средство, однако они бояться летать. Именно отсутствие контроля часто и вызывает сильный страх. Стоит понимать, что пилоты – опытные специалисты, обладающие специальной подготовкой и большим опытом. Они – настоящие профессионалы своего дела, проходящие тщательный отбор, а также регулярный медицинский осмотр.
Упражнения для борьбы с тревожным состоянием
Лучше всего выполнять упражнения каждый день. Научившись делать их в спокойном состоянии, можно бороться с тревогой и во время стресса. Снизить общее волнение можно благодаря йоге и медитации. Вот только каждому человеку нужно разное время, чтобы научиться бороться с тревогой и научиться контролировать себя. У многих на эту уходят месяца.
Расслабление мышц
В первую очередь нужно определить, какая именно группа мышц наиболее неподвижна или зажата. Чаще всего это плечи. Испытывая беспокойство, человек может вжимать в них голову, из-за чего мышцы плеч напрягаются. Нужно сделать глубокий вдох, после чего опустить плечи. Важно прочувствовать, как мышцы расслабляются. После чего, перейти в другой группе (мышцы ног, лица и т.д.).
Представление приятных зрительных образов
Страх при перелете можно побороть, представив в уме место, где вы чувствуете себе хорошо и комфортно. Нужно представить себя там. Постараться ощутить запахи, уделить каждой детали этого места максимальное внимание. Тренироваться этому можно как самостоятельно, так и благодаря специальным видеоурокам.
Глубокое дыхание
Необходимо положить одну руку на живот, после чего сделать через нос глубокий вдох. Так, в легкие попадет максимальное количество воздуха. Почувствуйте, как расширяется диафрагма. Выдыхать ртом нужно около 10 секунд. Для полного расслабления понадобится повторить упражнение около 4-5 раз.
Специальные занятия
Существуют специальные занятия, где людям помогают бороться со страхом полетов. На одни нужно ходить лично, другие же можно смотреть в качестве видеозаписей, общаться с психологом, либо читать специальную литературу. Также в рамках некоторых занятий предусмотрен анализ полета, а также посещение аэропорта с преподавателем. Но, если не летать регулярно, эффект от таких тренингов обычно кратковременный. Стоимость подобных занятий обычно предусматривают групповые разговоры с другими участниками. Некоторые из них предлагают возможность посидеть в симуляторе полета, имитирующие ощущения от полета на земле.
Старайтесь отвлечься
Настоятельно рекомендуется думать о приятном или вещах, способных отвлечь от страха. К примеру, что приготовить на завтрак? Куда бы вы отправились, не будь никаких ограничений? Чем бы занялись там?
Не стоит читать про авиакатастрофы
Хотите сохранить спокойствие и трезвость ума? Тогда забудьте про новости, рассказывающие про авиакатастрофы. Начитавшись подобного контента, переживания и страх лишь усилятся. Тогда как вероятность аварии крайне мала. То же самое касается и просмотра фильмов про неудачные полеты.
Старайтесь покупать билеты на прямые рейсы
Конечно, оказавшись на борту, пассажир не сможет контролировать ситуацию. Однако, сделать перелет более приятным, простым и спокойным – возможно. Достаточно выбрать прямой рейс. Чем меньше времени нужно находится в воздухе, тем лучше.
Места возле аварийного выхода или в проходе
Многие выбирают такие места, где нельзя почувствовать себя в ловушке. Наиболее подходящими для этого считается проход и аварийный выход. В последнем случае, нужно знать правила поведения и, желательно, английский язык.
Маршруты с наименьшей турбулентностью
Стоит выбирать те маршруты, где турбулентность встречается реже всего. Существуют специальные сервисы, где можно выяснить это.
Полеты в дневное время
Пассажиры, которые бояться летать ночью, могут выбрать дневные трансферы. Часто, небо вокруг самолета сильно успокаивает. Тогда как неизвестность, окружающая транспортное средство ночью, может пугать. Страх высоты? Тогда стоит выбирать ночные полеты. Тем более, всю дорогу можно проспать.
